Šiais laikais, ypač daug kas turi vadinamą kuprelę (krūtininę kifozę). Kol esame jauni, dažnai į tai nekreipiame dėmesio. Tačiau, laikui bėgant ši laikysenos problema gali sukelti rimtų pasekmių:
Susikūprinimas gali apsunkinti kvėpavimą.
Šaltinis: The effect of body position on pulmonary function – BMC Pulmonary Medicine
Sumažėjęs pečių judrumas: dėl įtemptos priekinės kūno dalies (pvz., krūtinės raumenų), rankų judesiai gali tapti riboti ar net skausmingi.
Streso valdymo pablogėjimas: tyrimas parodė, kad susikūprinusi laikysena gali padidinti streso reakcijas organizme.
Šaltinis: Do slumped and upright postures affect stress responses? – PubMed
Kas yra laikysenos kifozė ir kokie silpni raumenys ją sukelia?
Laikysenos kifozė – tai būklė, kai viršutinė nugaros dalis per daug išsilenkia į priekį. Dėl to pečiai pasidaro apvalūs, o krūtinės ląsta pakrypsta į priekį.
Dažniausiai tai įvyksta dėl raumenų disbalanso:
Krūtinės ir viršutiniai pilvo raumenys tampa per trumpi ir įsitempę.
Viršutinės nugaros raumenys – nugaros tiesiamieji ir apatinė trapecija – dažnai būna ištempti ir silpni.
Silpnesni dažniausiai būna tie raumenys, kurie yra pertempiami, bet problema ne vien raumenų jėgoje. Daugelis bando laikyseną taisyti tik tempdami ar stiprindami raumenis, tačiau pamiršta svarbiausią dalyką – kaip juda jų kūnas. Tik atstatant taisyklingą judėjimą galima iš esmės išspręsti laikysenos problemas.
Dažniausi būdai, kaip žmonės bando taisyti kifozę:
Tempia krūtinės, nugaros plačiuosius ir viršutinius pilvo raumenis
Atlieka pratimus viršutinei nugaros daliai: „Superman“, „Prone Cobra“
Iš pirmo žvilgsnio tempimas gali atrodyti kaip gera pradžia, bet vien jo nepakanka. Svarbu ne tik ką tempi, bet ir kaip. Kad tempimas būtų veiksmingas, kiti kūno raumenys turi būti aktyvūs ir stabilizuoti sąnarius.
Be to, ilgas statinis tempimas gali dar labiau išbalansuoti raumenis. Daug naudingiau yra mokyti kūną judėti efektyviai, pasitelkiant vadinamą „elastic recoil“ – kai raumenys ne tik tempiasi, bet ir greitai susitraukia, kaip pvz. metant kamuolį ar kažką panašaus.
Laikysenos diržai – pavojinga iliuzija
Kita dažnai pasirenkama priemonė – laikysenos korekcijos diržai. Jie gali dar labiau pabloginti situaciją. Diržai sukuria išorinę atramą, dėl kurios raumenys dar labiau silpnėja.
Tai tas pats, kas nešioti sunkią kuprinę – po kurio laiko pečiai linksta į priekį, o laikysena prastėja. Geriau naudoti tikslinius, teisingai atliekamus pratimus, kurie aktyvuoja silpnus raumenis ir padeda atkurti natūralią laikyseną.
Ar galima ištaisyti kifozę?
Taip – kifozę galima pagerinti, o kartais net visiškai ištaisyti, jei naudojamas tinkamas metodas.
Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, svarbu atsižvelgti ne tik į viršutinę nugaros dalį, bet ir į tai, kaip kojos bei dubuo sąveikauja su likusia kūno dalimi. Mūsų kūnas veikia kaip vientisa sistema, todėl bandant spręsti vieną problemą būtina vertinti visą judesio grandinę.
Dažnai tikroji problema slypi ne ten, kur jaučiate simptomus – pagrindinė priežastis dažnai glūdi kitose kūno vietose. Todėl FP metodas orientuotas į viso kūno biomechaniką, o ne tik pavienių raumenų stiprinimą.