Dauguma žmonių pradeda sportuoti turėdami vieną ar kelis šiuos tikslus:
Pagerinti bendrą jėgą arba sustiprinti tam tikrą judesį (pvz. pritūpimus, spaudimą nuo krūtinės).
Pagerinti sąnarių ar judesių lankstumą.
Padidinti ištvermę – tiek raumenų, tiek širdies ir kraujagyslių.
Pagerinti išvaizdą – atrodyti sportiškiau.
Atsigauti po traumos.
Sumažinti kūno skausmus.
Pagerinti sportinius rezultatus.
Lengviau atlikti kasdienius judesius.
Visi šie tikslai yra logiški ir naudingi. Šiame straipsnyje paaiškinsime skirtumą tarp izoliuoto ir integruoto raumenų treniravimo ir kodėl, mūsų nuomone, integracija yra efektyvesnė.
Kaip vystėsi mūsų raumenys?
Žvelgiant į žmogaus evoliuciją, kūnas vystėsi ne atsitiktinai, o dėl aplinkos spaudimo – kad išgyventume. Pavyzdžiui, sėdmenų raumuo (gluteus maximus) atsirado, nes mums reikėjo bėgti, vaikščioti, stovėti, mesti. Šie judesiai buvo būtini, todėl kūnas prisitaikė ir vystė raumenis, reikalingus šiems veiksmams atlikti.
Iš to galima daryti išvadą – jei raumenys vystėsi tam, kad padėtų atlikti sudėtinius (integruotus) judesius, tai galbūt ir treniruotės turėtų būti paremtos tokiais judesiais?
Būtent todėl Vilnius Biomechanics studijoje mes gerbiame žmogaus evoliuciją ir treniruotėse siekiame integruoti raumenis taip, kaip jie iš tikrųjų veikia – kartu. Mūsų kūnas nėra surinktas iš atskirai veikiančių dalių – tai tarpusavyje susijusi ir darniai veikianti sistema. Tik lavindami ją kaip visumą, galime pasiekti ilgalaikį judėjimo laisvumą, jėgą ir sveikatą, kuri mums reikalinga kasdienybėje.
Jei treniruojame atskirus raumenis, galime pagerinti jų jėgą. Tačiau tokie judesiai dažnai neturi daug bendro su tuo, kaip judame kasdien (pvz. bėgame, vaikštome ar metame daiktą).
Kai treniruojame raumenis kartu, t. y. visą judesio grandinę (pvz. kai bėgant dirba kelios kūno dalys kartu), tuomet rezultatai daug labiau pritaikomi realiam gyvenimui. Tai gali reikšti mažiau skausmo, geresnę laikyseną ir didesnį efektyvumą.
Ką turėtume pasiekti treniruodamiesi pagal žmogaus evoliuciją?
Jei treniruojamės taip, kaip kūnas buvo "sukurtas" judėti, galime tikėtis šių rezultatų:
Greitesnio bėgimo.
Geresnės laikysenos stovint ir judant.
Didesnio judesių lankstumo be sąnarių pertempimų.
Mažesnio skausmo sąnariuose.
Daugiau jėgos kasdienėje veikloje.
Geresnės ištvermės.
Modernus sportas dažnai susikoncentruoja į izoliaciją – atskirų raumenų treniravimą. Bet ar tai tikrai padeda mums jaustis ir judėti geriau gyvenime?