Ar dažnai jauti aštrų skausmą apatinėje nugaros dalyje?
Ar šis skausmas plinta į koją ir net iki pėdos?
O gal kartais jauti silpnumą ar tirpimą kojoje?
Jei į daugumą šių klausimų atsakei „taip“, labai tikėtina, kad tave kamuoja išialgija – sėdimojo nervo dirginimas.
Tyrimai rodo, kad net 40 % žmonių per gyvenimą patiria sėdimojo nervo skausmą. Todėl nenuostabu, kad Functional Patterns specialistai dažnai sulaukia klientų su šia problema.
Šiame tekste nesiūlysime įprastų internete randamų tempimo pratimų – vietoj to aptarsime 3 svarbius žingsnius, kurie gali padėti atsikratyti išialgijos visam laikui.
Kaip visam laikui atsikratyti sėdimojo nervo skausmo?
Galbūt jau bandei vieną ar kitą būdą, kad greitai sumažintum skausmą. Tačiau, kaip ir daugeliu atvejų, stebuklingo sprendimo nėra.
Vienas pagrindinių išialgijos priežasčių – tai stuburo suspaudimas, kuris užspaudžia sėdimąjį nervą. Nors skausmą jauti apatinėje nugaros dalyje, problema dažnai yra gilesnė – ją reikia spręsti ne tik ten, kur skauda.
Reikia įvertinti visą kūną – kaip veikia raumenys aplink dubenį, klubus ir stuburą. Tik taip galima tikrai išspręsti problemą, o ne tik „gesinti“ simptomus.
Toliau apžvelgsime:
Raumenų atpalaidavimą.
Stuburo dekompresiją.
Ir eisenos (gait) gerinimą
1 PATARIMAS: RAUMENŲ ATPALAIDAVIMAS (MIOFASCIAL RELEASE)
Jei tave kamuoja išialgija, labai tikėtina, kad tam tikri raumenys aplink dubenį ir klubus yra įtempti. Juos reikia atpalaiduoti ir sudrėkinti, kad vėl pradėtų tinkamai veikti.
Svarbiausios sritys:
TFL (tensor fascia latae) – raumuo klubo šone. Jį atpalaidavus, dubuo lengviau juda, o sėdmens raumenys gali pradėti veikti.
Tiesusis šlaunies raumuo (rectus femoris) – labai įsitempia, kai ilgai sėdime ar netinkamai sportuojame. Jis gali perimti per daug darbo, o tai sukelia įtampą nugaroje.
Sėdmens raumenys (gluteus maximus ir minimus) – dažnai tampa „kaltininkais“, kai kiti raumenys neveikia tinkamai. Juos taip pat reikia atpalaiduoti ir atgaivinti.
2 PATARIMAS: STUBURO DEKOMPRESIJA (IŠLAISVINIMAS)
Tavo stuburas susideda iš:
Slankstelių (kaulų)
Tarpstuburinių diskų (minkštųjų „pagalvėlių“)
Nugaros smegenų kanalo
Kai stuburas per daug suspaustas, tai gali spausti nervus ir sukelti skausmą.
Svarbu žinoti, kad stuburas turi judėti – jis turi lankstytis, suktis, tiesintis. Jei esi įpratęs vaikščioti su apvalinta nugara (pvz., esant kifozės laikysenai), tai gali sukelti kompensacijas apatinėje nugaros dalyje.
Atliekant stuburo funkcijas, mes po truputį galime jį atlaisvinti (dekompresuoti) ir taip sumažinti spaudimą nervams.
Svarbu prisiminti: stuburas neturi kraujagyslių, todėl jis negauna maistinių medžiagų taip, kaip kiti kūno audiniai. Vienintelis būdas jį „pamaitinti“ – tai judėjimas.
Tačiau, jei mūsų kasdieniai įpročiai (sėdimas darbas, netaisyklinga laikysena ir pan.) lemia tai, kad judame netaisyklingai, stuburas negauna reikalingo stimulo. Dėl to atsiranda įtampa ir suspaudimas (kompresija).
3 PATARIMAS: GERINK EISENĄ
Žmogus iš prigimties sukurtas:
Stovėti, vaikščioti, bėgti ir mesti.
Kuo geriau atliekame šias funkcijas, tuo mažiau skauda.
Eisenos gerinimas – labai svarbus žingsnis norint atsikratyti sėdimojo nervo skausmo visam laikui.
Kai visas tavo kūnas (raumenys, kaulai, fascija) veikia kartu, tu nustoji kompensuoti ir mažiau apkrauni nugarą.
Pavyzdžiui: jei išmoksti tinkamai naudoti vienos kojos lenkimą ir kitos tiesimą, tu gali natūraliai ištempti tas vietas, kuriose kaupėsi įtampa.
IŠVADA
Taip – galima visam laikui atsikratyti išialgijos ir vėl gyventi be skausmo.
Bet tam reikia ne greito sprendimo, o pradėti žvelgti į kūną kaip į visumą.