Šiandien, kai technologijos tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi, žingsnių skaičiavimo programėlės, laikrodžiai ir žiedai padeda sekti mūsų fizinį aktyvumą – kiek sudeginome kalorijų, koks mūsų pulsas, kiek žingsnių nuėjome ir t.t.
Dauguma sveikatos specialistų sutinka – 10 000 žingsnių per dieną yra naudinga mūsų kūnui. Tyrimai rodo, kad toks vaikščiojimas gali gerinti širdies veiklą ir sumažinti demencijos bei vėžio riziką geriau nei bet kokie vaistai.
Bet ar tikrai svarbiausia skaičius?
Ką daryti, jei kasdien nueiname 10 000 žingsnių, bet vaikštome netaisyklingai? Ar tai vis dar naudinga, ar gali net pakenkti?
Šiame straipsnyje panagrinėsime šiuos klausimus ir parodysime, kodėl svarbiau ne kiek žingsnių einame, o kaip tai darome.
KIEKYBĖ AR KOKYBĖ?
Įsivaizduokite – turite važiuoti automobiliu, bet vienas ratas nuleistas. Ar važiuotumėte? Greičiausiai ne. Tačiau daug žmonių eina tūkstančius žingsnių kasdien, nors jaučia skausmus nugaroje ar keliuose.
Eiti daug žingsnių su bloga laikysena ar netaisyklingais judesiais gali sukelti:
Raumenų ir sąnarių apkrovą
Laikysenos problemų
Energijos švaistymą
Skausmus ir traumas
Jeigu kūnas juda netaisyklingai, jis kompensuoja – vieni raumenys dirba per daug, kiti per mažai. Ilgainiui tai gali sukelti dar daugiau problemų.
KĄ DARYTI?
Kad vaikščiojimas iš tikrųjų padėtų kūnui, reikia treniruoti pagrindinius žmogaus judesius: stovėjimą, ėjimą, bėgimą ir metimą. Ką ir atliekame Vilnius Biomechanics studijoje. Mūsų tikslas – pataisyti netaisyklingą eiseną ir grąžinti kūnui natūralų, harmoningą judėjimą.
Kai kūnas juda taip, kaip buvo sukurtas judėti, sumažėja raumenų įtampa, skausmai, o judesiai tampa lengvesni ir efektyvesni. Užuot tiesiog vaikščioję dėl skaičiaus programėlėje, mes galime išmokti vaikščioti taip, kad kiekvienas žingsnis neštų naudą visam kūnui.
Daug žmonių turi kompensacinius judesius – kai vieni raumenys dirba per daug, nes kiti neveikia kaip turėtų. Functional Patterns padeda atpažinti ir ištaisyti šiuos sutrikimus. Kai kūnas veikia kaip vientisa sistema, jis pats natūraliai juda, kvėpuoja, stabilizuojasi ir prisitaiko prie apkrovų.
Treniruojant pirmuosius keturis žmogaus judesius, stiprėja ne tik kūnas, bet ir laikysena, kvėpavimas, koordinacija bei ištvermė. Tokiu būdu judėjimas tampa ne našta ar dar vienu „reikia“, o natūrali gyvenimo dalis.
Jeigu pradėsime nuo kokybiško judesio pagrindų, vaikščiojimas taps ne tik saugesnis, bet ir naudingesnis – ir sveikatai, ir savijautai.
Paradoksas
Mūsų visuomenė stengiasi judėti daugiau – skaičiuojame žingsnius, dalyvaujame iššūkiuose. Bet ar tikrai darome pažangą? Nuo 2000 iki 2010 metų kelio sąnario keitimo operacijų skaičius išaugo 86 % vyrams ir 99 % moterims. Operacijos atliekamos vis jaunesniems žmonėms.
Tai rodo – vien žingsnių skaičius sveikatos negarantuoja. Turime sportuoti protingai ir sąmoningai, ne tik dėl to jog tiesiog judėti.
Treniruodami kūną pagal žmogaus prigimtį, galime gyventi ilgiau, sveikiau ir be skausmo.
TODĖL, Vilnius Biomechanics studijoje ir sportuojame pagal Functional Patterns metodiką, kurios metu ir atliekame visus šiuos svarbius aspektus.